Os Benefícios do Alongamento

Alguns homens tem tão pouco tempo para treinar que querem terminar os exercícios o quanto antes. Fazer um rápido aquecimento para esticar os músculos e ativar a circulação, seguido de alongamento, pode ser muito benéfico.

Alongar-se de cinco a sete minutos antes e depois da atividade aumenta a flexibilidade. O alongamento evita lesões, alivia a tensão, melhora a circulação e aumenta o tônus muscular - aumentando a definição do seu corpo.

Alongamento para o corpo inteiro 

Termine todo treino com este movimento: sente-se com a perna esquerda esticada à frente. Flexione a perna direita e coloque a sola do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda. (Suas pernas vão parecer um 4.) Com a mão esquerda, encoste no tornozelo ou no dedão do pé esquerdo. Esse movimento alonga a panturrilha, o tendão de Aquiles, o músculo posterior da coxa, o quadril, o joelho, os glúteos, os músculos da região lombar, os ombros e o punho. Segure a posição de 30 a 60 segundos e troque de lado.

SEJA FLEXÍVEL 

Flexibilidade é o elemento do condicionamento físico mais fácil de ser desenvolvido. Como em outros tipos de treino, a melhora na flexibilidade ocorre ao sujeitar os músculos a algo além do que aquilo a que estão acostumados - aumentando a amplitude do movimento de forma controlada e sistemática.