Os Benefícios do Alongamento

Alguns homens tem tão pouco tempo para treinar que querem terminar os exercícios o quanto antes. Fazer um rápido aquecimento para esticar os músculos e ativar a circulação, seguido de alongamento, pode ser muito benéfico.

Alongar-se de cinco a sete minutos antes e depois da atividade aumenta a flexibilidade. O alongamento evita lesões, alivia a tensão, melhora a circulação e aumenta o tônus muscular - aumentando a definição do seu corpo.

Alongamento para o corpo inteiro 

Termine todo treino com este movimento: sente-se com a perna esquerda esticada à frente. Flexione a perna direita e coloque a sola do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda. (Suas pernas vão parecer um 4.) Com a mão esquerda, encoste no tornozelo ou no dedão do pé esquerdo. Esse movimento alonga a panturrilha, o tendão de Aquiles, o músculo posterior da coxa, o quadril, o joelho, os glúteos, os músculos da região lombar, os ombros e o punho. Segure a posição de 30 a 60 segundos e troque de lado.

SEJA FLEXÍVEL 

Flexibilidade é o elemento do condicionamento físico mais fácil de ser desenvolvido. Como em outros tipos de treino, a melhora na flexibilidade ocorre ao sujeitar os músculos a algo além do que aquilo a que estão acostumados - aumentando a amplitude do movimento de forma controlada e sistemática. 

Treino Paul Walker em Mergulho Radical

Me lembro de assistir o filme The Fast and the Furious (Velozes e Furiosos) e pensar como Paul Walker parecia um nerd magrelo. Foi notável principalmente quando ele estava na tela, juntamente com grande Vin Diesel.Enfim, todo mundo se lembra do Paul Walker e Jessica Alba em Mergulho Radical. Embora o filme em si não seja lá essas coisas, todo mundo vai se lembrar da Jessica Alba e Paul Walker nas suas roupas de mergulho. Depois que o filme saiu, milhares de pessoas começaram a procurar maneiras de obter o corpo como o deles.

Para entrar em forma, Paul fez uma combinação de musculação, exercícios de peso corporal, e aeróbico tradicional para definir seu shape.

Treinamento:

Treino Paul Walker - Segunda-feira

Supino - 3 sets x 10 reps
Supino Inclinado - 3 sets x 12 reps
Crucifixo - 3 sets x 15 reps
Desenvolvimento com Halteres - 3 sets x 10 reps
Flexões - 3 sets até a falha
Tríceps na polia - 3 sets x 10 reps

Treino Gerard Butler em 300

"Loucura? ISTO É ESPARTA! ", Grita o Rei Leonidas, antes de chutar um mensageiro persa em um buraco de 10.000 de profundidade que tem na cidade de Esparta. Facilmente um dos filmes mais machos, com mais testosterona e sangue já criado.

Quando você termina de assistir ao filme, você diz a si mesmo entre a sua terceira e quarta rosquinha, "sim, eu quero ficar com o corpo igual ao daquele cara." Bem meu amigo, aqui está sua chance de brilhar. Para se preparar para este papel, Gerard Butler em 300 passou por um tipo de treinamento para ficar como o verdadeiro rei de Esparta mais exigente do que qualquer ator jamais fez.

Semelhante ao treinamento do também ator Daniel Craig para Casino Royale, Gerard passou por muitos circuitos diferentes e exercícios incomuns para construir quantidades assustadoras de massa muscular magra e destruir qualquer gordura corporal do seu corpo. Gerard Butler teve que fazer três mudanças significativas na sua vida durante os quatro meses de preparamento para o filme 300: sua alimentação, sua rotina de exercícios, e sua mentalidade. Sim, não é só comer como um guerreiro e treinar como um guerreiro, mas ele tinha que pensar como um também.

Exercícios

Para realizar a tarefa monumental de se tornar um rei espartano, Gerard bateu Mark Twight, um alpinista de classe mundial, que insistia em treinar como se sua vida dependesse disso. Ele também manteve o seu treinador pessoal de costume, e muitas vezes treinei com ambos em uma base diária. Após o treinamento de peso, fazia um circuito de treinamento com todos os dublês / espada / formação e trabalho em sua coreografia de luta, e depois ir praticar os movimentos que ele aprendeu. Quando tudo foi somado, Gerard Butler em 300 frequentemente treinava durante seis horas por dia, por mais de quatro meses seguidos. Pessoalmente, acho que seis horas por dia é muito treinamento, e ter dois treinadores é um exagero, mas ele funcionou para Gerard e eu não vou duvidar de um homem com estes resultados. Ele, literalmente, dedicou sua vida à fisicalidade do papel.

O Treino e Dieta de Zyzz

Antes de se tornar um fisiculturista, Zyzz poderia ser descrito como um garoto muito magro ou um ectomorfo em termos mais específicos. Quando ele completou o ensino médio, inspirado por seu irmão a iniciar na musculação para ganhar massa muscular, juntou-se a academia local e começou a treinar. Seus fisiculturistas profissionais favoritos eram o ator e político Arnold Schwarzenegger e Frank Zane. 

Em entrevista ao site Bodybuilding.com, Aziz Shavershian recorda que, inicialmente, ele queria ser um fisiculturista para "impressionar as garotas". Ele diz que olhava para imagens de bodybuilders e dizia que um dia iria ser como eles. Com quase quatro anos de treino constante Zyzz declarou:

"Eu posso dizer com segurança que a minha motivação para treinar vai muito além do que as pessoas simplesmente imaginam, é derivado da sensação de ter metas e alcançá-las e de me superar na academia. Eu absolutamente amo isso, a sensação de levantar a última repetição , sentir a pele rasgando é algo que eu não me vejo sem." 

Agora sem mais delongas, vamos ao que realmente interessa:

Evite Catabolismo para Ganhar Massa Muscular Rápido

Catabolismo é a degradação do tecido muscular para produzir energia. Isso é algo que você precisa evitar a todo o custo ao tentar ganhar massa muscular. Já é difícil o suficiente a construção muscular, então por que deixar seu suado tecido muscular ser jogado fora? O oposto do catabolismo é o anabolismo, o estado em que o seu corpo está construindo massa muscular. Este é o que você quer e você deve tentar manter seu corpo neste estado, o máximo possível.

Normalmente, o seu organismo utiliza glicogênio para suas necessidades de energia, mas quando esta fonte de energia acaba, se transforma em gordura no seu corpo. Quando a gordura é queimada, o corpo usa o músculo para transformar em energia. Isso acontece rapidamente para hard gainers ou aqueles com metabolismos rápidos. Leia abaixo os conselhos para manter seu corpo fora do estado catabólico e deixar no estado anabólico.

1. Evite ficar três ou mais horas sem comer

Ao tentar ganhar massa muscular você precisa comer várias vezes . Tente comer 5-6 pequenas refeições por dia entre 2,5 a 3 horas separando de modo que você sempre tenha energia suficiente para satisfazer as necessidades do seu corpo e ao mesmo tempo manter o seu corpo fora do estado catabólico. 

Os Efeitos do Álcool no Ganho de Massa Muscular

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular rápido, então você deve estar ciente dos efeitos negativos que o álcool pode ter sobre você e seus objetivos.

Quando o álcool é consumido está provado que torna-se a fonte de energia preferencial e pode suprimir a utilização de gordura corporal como energia. Isso é péssimo para quem quer perder gordura.

O álcool fornece 7 calorias por grama. Então, você está recebendo um monte de calorias vazias que não são utilizados para ganhar massa muscular. Calorias do álcool vão promover o armazenamento de gordura, bem como reduzir a capacidade do organismo de utilizar proteínas, vitaminas e minerais.

Por essas razões, se você está tentando perder gordura, ficar trincado e ganhar massa muscular você deve limitar muito o seu consumo de álcool, ou até largá-lo completamente.

Nutrição Antes de Dormir para Ganhar Massa Muscular

Quando tentar ganhar massa muscular, você deve manter seu corpo em um estado anabólico. Para isto acontecer, tenha a certeza de não comer como um boi antes de deitar. Você nunca deve comer uma grande refeição dentro de duas horas antes de ir dormir. 

Além disso, a refeição antes de dormir é extremamente importante para ganhar massa muscular, porque enquanto você está dormindo, é quando seu corpo se recupera da sua rotina de levantamento de peso que você fez no início do dia. A razão pela qual você não deve comer grandes refeições antes de ir para a cama, é porque picos de insulina têm um efeito negativo sobre a produção do hormônio do crescimento humano (HGH).

Uma pesquisa mostrou que o corpo libera a maior quantidade de hormônio do crescimento, durante às primeiras duas horas de sono. Se você tem altos níveis de insulina em seu corpo, que é o resultado de comer carboidratos ruins com alto índice glicêmico, os alimentos dificultam essa maior produção do hormônio, que é uma maneira que prejudica seus resultados para ganhar massa muscular.