O Treino e Dieta de Zyzz

Antes de se tornar um fisiculturista, Zyzz poderia ser descrito como um garoto muito magro ou um ectomorfo em termos mais específicos. Quando ele completou o ensino médio, inspirado por seu irmão a iniciar na musculação para ganhar massa muscular, juntou-se a academia local e começou a treinar. Seus fisiculturistas profissionais favoritos eram o ator e político Arnold Schwarzenegger e Frank Zane. 

Em entrevista ao site Bodybuilding.com, Aziz Shavershian recorda que, inicialmente, ele queria ser um fisiculturista para "impressionar as garotas". Ele diz que olhava para imagens de bodybuilders e dizia que um dia iria ser como eles. Com quase quatro anos de treino constante Zyzz declarou:

"Eu posso dizer com segurança que a minha motivação para treinar vai muito além do que as pessoas simplesmente imaginam, é derivado da sensação de ter metas e alcançá-las e de me superar na academia. Eu absolutamente amo isso, a sensação de levantar a última repetição , sentir a pele rasgando é algo que eu não me vejo sem." 

Agora sem mais delongas, vamos ao que realmente interessa:

Evite Catabolismo para Ganhar Massa Muscular Rápido

Catabolismo é a degradação do tecido muscular para produzir energia. Isso é algo que você precisa evitar a todo o custo ao tentar ganhar massa muscular. Já é difícil o suficiente a construção muscular, então por que deixar seu suado tecido muscular ser jogado fora? O oposto do catabolismo é o anabolismo, o estado em que o seu corpo está construindo massa muscular. Este é o que você quer e você deve tentar manter seu corpo neste estado, o máximo possível.

Normalmente, o seu organismo utiliza glicogênio para suas necessidades de energia, mas quando esta fonte de energia acaba, se transforma em gordura no seu corpo. Quando a gordura é queimada, o corpo usa o músculo para transformar em energia. Isso acontece rapidamente para hard gainers ou aqueles com metabolismos rápidos. Leia abaixo os conselhos para manter seu corpo fora do estado catabólico e deixar no estado anabólico.

1. Evite ficar três ou mais horas sem comer

Ao tentar ganhar massa muscular você precisa comer várias vezes . Tente comer 5-6 pequenas refeições por dia entre 2,5 a 3 horas separando de modo que você sempre tenha energia suficiente para satisfazer as necessidades do seu corpo e ao mesmo tempo manter o seu corpo fora do estado catabólico. 

Os Efeitos do Álcool no Ganho de Massa Muscular

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular rápido, então você deve estar ciente dos efeitos negativos que o álcool pode ter sobre você e seus objetivos.

Quando o álcool é consumido está provado que torna-se a fonte de energia preferencial e pode suprimir a utilização de gordura corporal como energia. Isso é péssimo para quem quer perder gordura.

O álcool fornece 7 calorias por grama. Então, você está recebendo um monte de calorias vazias que não são utilizados para ganhar massa muscular. Calorias do álcool vão promover o armazenamento de gordura, bem como reduzir a capacidade do organismo de utilizar proteínas, vitaminas e minerais.

Por essas razões, se você está tentando perder gordura, ficar trincado e ganhar massa muscular você deve limitar muito o seu consumo de álcool, ou até largá-lo completamente.

Nutrição Antes de Dormir para Ganhar Massa Muscular

Quando tentar ganhar massa muscular, você deve manter seu corpo em um estado anabólico. Para isto acontecer, tenha a certeza de não comer como um boi antes de deitar. Você nunca deve comer uma grande refeição dentro de duas horas antes de ir dormir. 

Além disso, a refeição antes de dormir é extremamente importante para ganhar massa muscular, porque enquanto você está dormindo, é quando seu corpo se recupera da sua rotina de levantamento de peso que você fez no início do dia. A razão pela qual você não deve comer grandes refeições antes de ir para a cama, é porque picos de insulina têm um efeito negativo sobre a produção do hormônio do crescimento humano (HGH).

Uma pesquisa mostrou que o corpo libera a maior quantidade de hormônio do crescimento, durante às primeiras duas horas de sono. Se você tem altos níveis de insulina em seu corpo, que é o resultado de comer carboidratos ruins com alto índice glicêmico, os alimentos dificultam essa maior produção do hormônio, que é uma maneira que prejudica seus resultados para ganhar massa muscular. 

10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Quando se trata de ganhar massa muscular e força, o seu principal objetivo deve ser ficar maior. Sim, você pode ganhar um pouco de gordura com isto, mas tudo pode ser eliminado quando você está fazendo algum treinamento intenso.

Vou postar agora 10 de vários outros alimentos que possui para construção muscular.

Refeições anabólicas

1. Leite - Se o seu estômago pode lidar com o leite, beba a vontade que vai ajudar muito no ganho de peso. Pendendo pelo lado da definição, eu não recomendo que as pessoas ingiram leite, mas se ganhar massa muscular e força é o seu objetivo, não há como negar que o leite funciona incrivelmente bem.



2. Carnes - Uma das melhores fontes de proteína que você encontrará vêm de bons pedaços de carne. Eu recomendo bifes e carne moída. A carne de frango também é uma ótima opção, mais precisamente por ter pouca gordura. É mais recomendável pô-la na dieta quando se está na fase de cutting (definição). 

10 Dicas para Ganhar Massa Muscular o mais Rápido Possível

Dwayne "The Rock" Johnson (Pancakes)

1- Na dúvida, coma!

Pesquisas direcionam que não é necessário ter uma dieta 100% limpa para ganhar massa muscular, o que realmente importa no final é o consumo de calorias e macronutrientes. Nunca deixe de fazer as refeições por falta de comidas de qualidade ou para evitar fugir da sua dieta religiosa. Na dúvida, coma.

2- Não mude seu treino frequentemente. Só mude de treino após perceber que está começando a estagnar e não conseguir aumentar as cargas.




3- Use creatina. Se existe um suplemento super barato e que funciona de fato, é a creatina. Não perca dinheiro e também seu tempo com versões perfumadas e caras desse suplemento, a creatina monohidratada já exerce seu papel muito bem.

O Treino e Dieta de Taylor Lautner

Estamos sempre arranjando desculpas para a nossa forma física. É a pressão da faculdade, o stress do novo emprego, a falta de vontade, a dificuldade em arranjar tempo para treinar e afins. Mas se um jovem ator que era super magro de 17 anos consegue ganhar 14 quilos de massa muscular em menos de um ano, que desculpas te restam para continuar a falhar no seu plano de exercícios?

De certo, infelizmente, não tem as mesmas condições que Taylor Lautner teve. O ator tinha um acompanhamento profissional diário, personal trainer, refeições preparadas pelos seus assistentes e uma rotina de treino elaborada pelos melhores profissionais do fitness. Mas lembra-se do que leu no parágrafo acima? Chega de desculpas!

O começo dos treinos de Taylor Launter

O lobisomem da Saga Twilight, antes do início das gravações para o filme, Taylor Launter media 1,75 e pesava 60 kg. Os produtores do filme começaram a pensar em alternativas para substituir o ator, que iria representar o papel de um jovem forte, atlético e que fosse, literalmente, um homem lobo. A meta era clara: Taylor Lautner teria que ganhar massa muscular rápido, aproximadamente 75 kg ou perderia o papel. O ator conseguiu um corpo além das expectativas dos diretores, a admiração de milhões de mulheres e a inveja de muitos homens.