Nutrição Antes de Dormir para Ganhar Massa Muscular

Quando tentar ganhar massa muscular, você deve manter seu corpo em um estado anabólico. Para isto acontecer, tenha a certeza de não comer como um boi antes de deitar. Você nunca deve comer uma grande refeição dentro de duas horas antes de ir dormir. 

Além disso, a refeição antes de dormir é extremamente importante para ganhar massa muscular, porque enquanto você está dormindo, é quando seu corpo se recupera da sua rotina de levantamento de peso que você fez no início do dia. A razão pela qual você não deve comer grandes refeições antes de ir para a cama, é porque picos de insulina têm um efeito negativo sobre a produção do hormônio do crescimento humano (HGH).

Uma pesquisa mostrou que o corpo libera a maior quantidade de hormônio do crescimento, durante às primeiras duas horas de sono. Se você tem altos níveis de insulina em seu corpo, que é o resultado de comer carboidratos ruins com alto índice glicêmico, os alimentos dificultam essa maior produção do hormônio, que é uma maneira que prejudica seus resultados para ganhar massa muscular. 


Hormônio do Crescimento não pode coexistir. Quando você dorme, é quando o seu corpo se recupera e cresce! Então não se esqueça de comer a sua refeição noturna cerca de duas horas antes de ir para a cama e que a refeição seja composta de uma proteína magra e carboidratos de baixo índice glicêmico!

Hormônio do crescimento é produzido pela glândula pituitária. Sem a glândula pituitária não importa quantos conjuntos ou repetições de exercícios que você execute para construir músculos. Sem ele, a construção do seu físico seria um exercício fútil. Por quê? É o hormônio do crescimento que determina como seu corpo vai se adaptar ao levantamento de peso que você faz na academia!

Então, certifique-se de não comer errado antes de deitar. Consumir uma fonte de proteína magra, como frango, peixe, bife e um carboidrato de baixo índice glicêmico, como feijão verde, saladas, couve, espinafre ou couve-flor. Certifique-se de evitar alimentos de digestão rápida, como batatas brancas, arroz branco, pão branco e ou todos os alimentos ricos em açúcar simples ou farinha branca.