10 Dicas para Ganhar Massa Muscular o mais Rápido Possível

Dwayne "The Rock" Johnson (Pancakes)

1- Na dúvida, coma!

Pesquisas direcionam que não é necessário ter uma dieta 100% limpa para ganhar massa muscular, o que realmente importa no final é o consumo de calorias e macronutrientes. Nunca deixe de fazer as refeições por falta de comidas de qualidade ou para evitar fugir da sua dieta religiosa. Na dúvida, coma.

2- Não mude seu treino frequentemente. Só mude de treino após perceber que está começando a estagnar e não conseguir aumentar as cargas.




3- Use creatina. Se existe um suplemento super barato e que funciona de fato, é a creatina. Não perca dinheiro e também seu tempo com versões perfumadas e caras desse suplemento, a creatina monohidratada já exerce seu papel muito bem.


4- Esqueça a definição. É praticamente impossível conseguir ganhar massa muscular rápido, mantendo seu percentual de gordura baixo. Um pequeno ganho  de bodyfat é normal, então não fique desesperado.


5- Faça uma semana de de-load. Após meses treinando no limite, uma semana treinando leve (de-load) é importante para o sistema nervoso central, músculos, ligamentos e também a recuperação dos tendões. Isto só fará com que você volte ainda mais forte e explosivo aos treinos e é uma tática mais inteligente do que ficar sem treinar por uma semana inteira.


6- Deixe o ego em casa. Esta com certeza é uma dica importante e não muito praticada. Não sacrifique a qualidade do seu treino pelo ego, se for preciso aumentar apenas 1kg de cada lado no supino para superar o treino da semana passada, que assim seja. Pare de querer impressionar aos outros, treine pra você.



7- Treine abdômen com cargas. Fazer milhares de repetições para o abdômen só serve para criar ou aumentar a resistência. Faça menos repetições com mais peso, além de gerar massa muscular fará com que o abdômen seja útil em outros exercícios.

Exercício Composto (Deadlift)

8-  Faça exercícios compostos primeiro. São estes exercícios que irão gerar a maior parte dos seus ganhos e portanto devem ser treinados primeiro, enquanto os seus níveis de energia ainda estão elevados. Não importa se você não vai conseguir fazer bíceps ou tríceps em seguida, porque gastou toda sua energia fazendo agachamentos.



9- Planejamento dos treinos. Vá para a academia com um planejamento em mãos e execute-o. Fazer o que vier na mente (treinar instintivamente), é um tiro no escuro e muita gente faz isso achando que está gerando diferentes estímulos para os músculos. É importante sempre checar em uma ficha as cargas e repetições. O que vai ditar o crescimento, na maioria das vezes, é o progresso disso.



10- Overtraining é sua ultima preocupação. Entrar em overtraining não acontece de um dia para o outro, ou se ''pega'' como se fosse um resfriado. Evite ao máximo diminuir o ritmo do seu treino, ou faltar por causa de neuroses em relação a isto, pois ele é a sua última preocupação.