10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Quando se trata de ganhar massa muscular e força, o seu principal objetivo deve ser ficar maior. Sim, você pode ganhar um pouco de gordura com isto, mas tudo pode ser eliminado quando você está fazendo algum treinamento intenso.

Vou postar agora 10 de vários outros alimentos que possui para construção muscular.

Refeições anabólicas

1. Leite - Se o seu estômago pode lidar com o leite, beba a vontade que vai ajudar muito no ganho de peso. Pendendo pelo lado da definição, eu não recomendo que as pessoas ingiram leite, mas se ganhar massa muscular e força é o seu objetivo, não há como negar que o leite funciona incrivelmente bem.



2. Carnes - Uma das melhores fontes de proteína que você encontrará vêm de bons pedaços de carne. Eu recomendo bifes e carne moída. A carne de frango também é uma ótima opção, mais precisamente por ter pouca gordura. É mais recomendável pô-la na dieta quando se está na fase de cutting (definição). 

3. Macarrão de trigo integral - Massa é incrivelmente rica em calorias e carboidratos, por isso é uma ótima refeição para ganhar massa muscular. 
Se você misturar a massa com um molho de creme com manteiga e um pouco de queijo parmesão, você facilmente terá uma refeição com 1000 calorias.


4. Manteiga de amendoim - Manteiga de amendoim (ou manteiga de amêndoa) é uma ótima maneira de por um monte de calorias em sua boca, sem comer uma tonelada de comida. A maioria dos caras que precisam ganhar peso têm dificuldade de comer um monte de comida, então encontrar alimentos que tem um monte de calorias em pequenas porções é uma boa ideia.
Um sanduíche de manteiga de amendoim no pão de trigo lhe dará cerca de 500 calorias ou mais. Se você comer dois com um copo de leite, em seguida, você terá uma grande refeição para ganhar massa muscular.


5. Nozes - Amêndoas e nozes são os meus dois favoritos. Ambos têm muitas gorduras saudáveis ​​em si e vão te proporcionar um monte de calorias. 1/4 de xícara com nozes normalmente tem 200 calorias. Você pode facilmente adicionar 800 calorias no seu dia, comendo um punhado de amêndoas entre cada refeição.


6. Azeite - Assim como as nozes, o azeite tem um monte de gorduras saudáveis, e cada colher de sopa tem 120 calorias. O azeite de oliva pode ser usado para cozinhar praticamente tudo. 

Breakfast Omelette

7. Ovos - O café da manhã deve ser basicamente isto: Omelete com 4 ovos, pimentão vermelho, cebola e queijo, dois pedaços de pão de trigo com manteiga de amendoim, e um copo de leite. Os ovos são fáceis de fazer e sem mencionar que são incrivelmente baratos para comprar. Eles tem um monte de proteína e são uma refeição perfeita para um café da manhã.


8. Peixe - Na verdade, peixe é muito bom tanto para ganhar massa muscular como também para perder gordura. Um pedaço de salmão é bom para perda de gordura, e iria ajudar para a construção muscular. Peixes como o salmão tem uma tonelada de proteína e ômega 3.
O único ponto negativo é que pode custar um pouco caro.


9. Arroz Integral - O arroz é sempre uma boa refeição pós-treino junto com feijões e um peito de frango. O arroz integral pode ser usado em um monte de pratos com legumes, frango e molho teriyaki.
O arroz integral normalmente tem cerca de 300 calorias para uma porção de tamanho normal.


10. Batata - A batata é muito versátil como um alimento para construção muscular. Você pode fazer purê de batata ou batatas cozidas com antecedência e guardá-los na geladeira.
Se preferir, adicione um pouco de manteiga e queijo, para obter mais calorias.




Conclusão

Comer alimentos para ganhar massa muscular é muito diferente do que para perder gordura. Na verdade, eu acho que é muito mais difícil porque você tem que planejar tudo muito melhor do que você faz para a perda de gordura.

Você deve comer 5-6 refeições por dia. E todos eles devem ter um monte de calorias. A maioria das pessoas que estão tentando ganhar músculo, deve comer entre 4.000-6.000 calorias por dia, dependendo de como você está ativo durante todo o dia.